¿Se pueden ganar 4 kilos de masa muscular en solo 3 meses?
¿Tienes la sensación de que ganar masa muscular cuando tienes más de 40 años es una ardua batalla?
Es cierto que cuando tenías 20 años podías comer de cualquier manera, dormir poco y mal y estar cachas.
Pero ahora las cosas han cambiado: entre la rutina diaria y las obligaciones familiares, te cuesta encontrar tiempo para entrenar y encima tu cuerpo ya no responde como antes a los entrenamientos.
Tienes la sensación que tu testosterona se ha tomado unas largas vacaciones y que lo de verte bien en el espejo es ya una utopía.
La buena noticia es que la edad NO es una sentencia de muerte para tus aspiraciones de ganar masa muscular.
Uno de los miembros del Método Rebuild me preguntó hace poco:
“Rogent, ¿cuánto tiempo le llevaría a un hombre de 40 o 50 años ganar una cantidad notable de masa muscular?”
Mi respuesta:
“Si se hacen las cosas correctamente…3 o 4 meses”
Sé que parece una afirmación demasiado buena para ser verdad, pero no lo digo yo, lo dice la ciencia⁽¹⁾
Adentrémonos en la evidencia: un ensayo clínico reunió a un grupo de hombres inactivos y con sobrepeso, con un promedio de unos 41 años.
¿Su misión?
Levantar pesas 3 veces a la semana, junto con 30 minutos de ciclismo o caminata en la misma sesión.
Pasadas 14 semanas los hombres participantes en el experimento perdieron de media unos impresionantes 7,4 kilos de grasa.
Pero aquí viene la sorpresa: no solo perdieron grasa sino que, además, ganaron un promedio de 4,5 kilos de masa muscular.
Impresionante, ¿verdad?
Pues la cosa no acaba ahí:
Sus parámetros de salud se dispararon. Los niveles de azúcar en sangre, triglicéridos e insulina disminuyeron, mientras que el colesterol HDL (el bueno) aumentó. Y su aptitud cardiovascular, medida por el VO2max, aumentó en más del 25%.
Si bien es cierto que estas excelentes mejoras se hacen más lentas con el paso del tiempo, y que los resultados pueden variar de una persona a otra, la conclusión que podemos extraer es la siguiente:
Ganar masa muscular después de los 40, 50 y 60 años no es un mito ni un sueño descabellado.
Es una realidad respaldada por la ciencia, el esfuerzo y un toque de determinación.
Si los hombres que participaban en el estudio pudieron hacerlo, tú también puedes.Solo necesitas el programa de entrenamiento adecuado.
Pero ya te aviso que no vale desearlo o esperar que pase por arte de magia.
Se trata de arremangarse, ponerse manos a la obra y comprometerse con el proceso.
Así que la próxima vez que te acuerdes de cuando tenías veintitantos y pienses que ya eres demasiado mayor para ganar masa muscular y ponerte en buena forma física, recuerda:
Todo lo que necesitas es un poco de determinación, el programa de entrenamiento adecuado y unos meses de sudor.
Ponte a ello.